Как убрать живот и бока быстро

За зиму многие из нас поднакопили по паре-тройке лишних килограммов и сейчас, с приближением лета всем нам хочется от них скорее избавиться. Как убрать живот и бока быстро? Предлагаю три очень эффективных упражнения, которые помогут вам привести фигуру в порядок за короткий срок.

Упражнение 1. Подняться к стулу

Это упражнение укрепит большую прямую мышцу. Лягте на спину, положите голени на стул, руки — вдоль туловища, ладони — на висках. Поднимайте корпус, стараясь при этом максимум нагрузки переносить на мышцы пресса живота. Делайте упражнение в 3 подхода по 10 раз. Между подходами делайте минутный отдых.

Упражнение 2. Коснуться пятки

Это упражнение поможет прорисовать четче рельеф мышц живота и уменьшить объем талии.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, подтяните ступни максимально ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнимаясь,  касайтесь пятки попеременно соответствующей рукой, сгибаясь то вправо, то влево. Выполняйте упражнение в 3 подхода по 8 повторов. Между подходами делайте минутный перерыв.

Упражнение 3. Втянуть живот

При этом движении работает мышца, которая отвечает за плоский живот. Встаньте на четвереньки, вдохните глубоко через нос и на выдохе втяните живот максимально. Это положение удерживайте 4-5 секунд на свободном дыхании. Выполняйте это упражнение в 3 подхода по 4 повтора. Между подходами отдыхайте минуту.

Помните, что нельзя заниматься сразу после еды. Следите за правильным дыханием во время занятий: выдыхайте через рот во время усилия, а выдыхайте в момент расслабления через нос.

Эти простые упражнения помогут вам убрать живот и бока быстро,  если вы   ежедневно будете уделять им всего по 10 минут. И уже через три недели получите результат.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Понравилась статья, добавь к себе в:

rss facebook twitter